Làm thế nào để giảm cân nhanh và an toàn?

Làm thế nào để giảm cân nhanh và an toàn? Hiện nay, vấn đề giảm cân, giữ vóc dáng đang được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Tuy nhiên, lựa chọn được phương pháp giảm cân phù hợp và hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Bạn có muốn bỏ túi một bí quyết giảm cân an toàn không? Dưới đây là những cách giảm cân nhanh và an toàn của người Mỹ, cùng TMV Ý Lan tham khảo nhé!

LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN NHANH?

- Xây dựng một bữa ăn sáng tốt hơn:

Tất cả các bữa ăn đều quan trọng nhưng bữa ăn sáng giúp bạn bắt đầu một ngày mới đúng cách. Những bữa sáng khoa học sẽ làm bạn không cảm thấy đói bụng và ngăn chặn các cơn thèm ăn sau đó. Bạn nên ăn khoảng từ 400 đến 500 calo cho bữa sáng và đảm bảo rằng, chúng bao gồm một nguồn protein đầy đủ cộng thêm chất béo (ví dụ: trứng, đậu, sữa chua không đường, các loại hạt hoặc hạt) và chất xơ (rau, hoa quả hoặc 100% ngũ cốc nguyên hạt). Bắt đầu một ngày của bạn với sự pha trộn giữa các chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân mà không phải hy sinh nhiều.

- Ưu tiên thực phẩm nguyên chất:

Làm thế nào để giảm cân nhanh và an toàn? Hãy đảm bảo rằng mọi thứ bạn đang ăn là đầy đủ dưỡng chất, tốt nhất là sử dụng những sản phẩm nguyên chất chưa qua chế biến hoặc đóng gói. Vì muối là chất bảo quản, đây là những thực phẩm có hàm lượng natri cao nhất cần tránh xa khi lập kế hoạch cho bữa ăn. Kế hoạch giảm cân nhanh chóng và an toàn phải đảm bảo rằng tất cả các món hàng bạn chọn còn tươi, nên ưu tiên trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo và protein nạc.

- Biết giới hạn của bạn với muối:

Làm thế nào để giảm cân nhanh? Khi mua đồ ăn nhẹ, bạn nên chọn sản phẩm có hàm lượng "natri thấp" - ít nhất 140 mg mỗi khẩu phần. Vì vậy, nếu bạn thực sự kiên trì, hãy thực hiện theo hướng dẫn giới hạn đồ ăn chứa muối để đưa vào kế hoạch ăn kiêng của mình.

- Hãy bắt đầu ngày mới với một tách cà phê:

Caffeine là một chất chống oxy hoá tuyệt vời, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Bạn có thể uống tối đa 400mg - khoảng cà phê Venti Starbucks hàng ngày, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2015.

Nếu không thích uống cà phê thì trà cũng là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên. Các loại trà thảo dược chẳng hạn như trà bồ công anh hoặc trà nhài, trà xanh, trà đào,... Thực tế: Khi một nghiên cứu gần đây so sánh hiệu quả chuyển hóa của trà xanh (trong chiết xuất) với giả dược, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người uống trà xanh đã đốt cháy khoảng 70 calo bổ sung trong một khoảng thời gian 24 giờ.

- Bỏ đồ ăn có đường:

Làm thế nào để giảm cân nhanh và an toàn? Đơn giản và đơn giản: Chúng ta luôn không cảm thấy đầy đủ với lượng calo trong chất lỏng tương tự như chúng ta ăn thực phẩm. Uống một ly nước hoa quả hoặc đồ uống cà phê caramel, chẳng hạn, sẽ không làm bạn cảm thấy no khi ăn một bát rau chay có chứa rau xanh. Vì vậy, hãy theo dõi lượng đường của bạn khi uống nước trái cây, soda, cà phê ngọt và thức uống trà và đồ uống có cồn. Nếu bạn tiêu thụ một trong số những đồ uống đó trong ngày, bạn sẽ phải mất ít nhất 800 calo vào ban đêm và bạn vẫn đói. (Ngạc nhiên, rượu có thể ngăn sự chuyển hóa chất béo, làm cho bạn khó đốt cháy những calorie đó).

- Mua bộ tạ tay trọng lượng 5 pao:

Đó là một khoản đầu tư một lần mà bạn sẽ không bao giờ hối hận. Đây là lý do tại sao: Tập luyện sức mạnh tạo ra mô cơ nạc, đốt nhiều calo hơn - tại nơi làm việc hoặc nghỉ ngơi - 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Càng cơ bắp càng nhiều, bạn sẽ càng giảm bớt. Làm thế nào để giảm cân nhanh và an toàn? Hãy thử một số push-up hoặc một vài squats hoặc lunges. Sử dụng trọng lượng miễn phí của bạn để thực hiện lọn tóc bắp tay đơn giản hoặc triceps kéo ngay trong nhà hoặc văn phòng của bạn. Thực hiện các bài tập này ba đến bốn lần mỗi tuần, và bạn sẽ sớm thấy sự cải thiện nhanh chóng trong cơ thể của bạn.

- Ăn nhiều gia vị khác nhau:

Kết hợp nhiều gia vị khác nhau trong bữa ăn có thể giúp bạn giảm bớt lượng calo. Đó là bởi vì hợp chất capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong ớt jalapeno và ớt cayenne, có thể làm tăng lượng hóc môn căng thẳng của cơ thể bạn như adrenaline, có thể tăng tốc độ trao đổi chất và khả năng đốt cháy calo. Hơn thế nữa, ăn ớt nóng có thể giúp bạn giảm tốc độ khi ăn, vì bạn ít bị cuốn hút bởi món cay chay o'spaghetti. Một số sản phẩm tuyệt vời (với các lợi ích bổ sung): Gừng, nghệ, tiêu đen, oregano và jalapenos, tất cả đều là những hương vị hàng đầu cho năm 2017!

- Điều chỉnh giấc ngủ:

Ngủ nhiều? Thật buồn cười, ngủ nhiều có thể khiến bạn béo - và không chỉ bởi vì bạn dễ bị munchies vào ban đêm. Có hàng tấn nghiên cứu cho thấy việc giảm lượng chất béo cần thiết - khoảng 7 giờ - của giấc ngủ mỗi đêm có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Thêm vào đó, khi bạn tỉnh dậy lâu hơn, bạn thường có xu hướng cảm thấy cơ thể đói hơn. Vì vậy, không ngủ nướng mỗi ngày và bạn sẽ được khen thưởng với một con số cân nặng lý tưởng.

- Lập sổ theo dõi quá trình giảm cân:

Hãy chăm chỉ viết xuống những gì bạn đang làm và sẽ làm trong quá trình giảm cân cấp tốc của mình. Số lượng nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ghi chép và theo dõi quá trình giảm cân của họ, đặc biệt là những thứ học từng ăn, sẽ ăn và không nên ăn, có nhiều khả năng giảm cân thành công và giữ dáng trong thời gian dài hơn những người khác. Hãy bắt đầu theo dõi quá trình ăn kiêng và cân nặng của bạn, nó sẽ giúp bạn có thêm động lực để giảm cân mỗi ngày.

Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đe dọa sức khỏe của các chị em. Ngoài áp dụng chế độ giảm cân trên đây, chị em có thể tham khảo công nghệ giảm béo bụng I-Lipo tại thẩm mỹ viện Ý Lan để giải quyết vấn đề thừa cân mà không cần phẫu thuật, an toàn và hiệu quả cho cơ thể.

Mọi thông tin xin liên hệ:

Thẩm mỹ viện Ý Lan

Hotline: 1900.6288/ 0967.11.66.33

Địa chỉ: Số 100 Tây Sơn, Đống Đa, Hà Nội.