Tìm hiểu sự thật về chất béo nếu muốn giảm cân nhanh

Ăn chất béo có thể làm cho bạn béo thêm? Đây là suy nghĩ chung của nhiều chị em nhưng hoàn toàn không hẳn là vậy nên bạn cần biết một vài thông tin sau nếu muốn giảm cân nhanh hơn.

Sự thật về chất béo

Thức ăn chứa chất béo không phải là xấu khi nó là nguồn tập trung calo giúp cơ thể hấp thụ các vitamin cần thiết như A, D, E và K. Tóc của bạn sẽ khỏe mạnh, bóng loáng và làn da trẻ trung hơn nếu được bổ sung chất béo đều đặn. Một lượng chất béo vừa phải với chế độ ăn uống lành mạnh thực sự có thể cải thiện tim mạch. Còn với những người đang cố gắng giảm cân nhanh, thực phẩm chứa chất béo giúp họ hài lòng hơn với cảm giác no lâu.

Chất béo không bão hòa đa được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, dầu hướng dương, quả óc chó, hạt hướng dương giúp làm giảm mức độ cholesterol LDL trong cơ thể. Sở dĩ các nhà dinh dưỡng khuyến khích bạn sử dụng các thực phẩm trên là do cơ thể cần chúng để hoạt động và bạn không thể tự mình sản xuất ra nó.

Chất béo không bão hòa đơn có mặt trong dầu ô liu, bơ, bơ đậu phộng, các loại hạt và hạt giống cũng cho tác dụng tương tự như trên.

Các chất béo lành mạnh để giảm cân nhanh

1. Trái bơ

Một nửa trái bơ chứa gần 15g chất béo trong đó 10g là bão hòa đơn, 2 g là bão hòa đa. Bạn có thể giảm size vùng eo của mình từ bơ như uống sinh tố bơ mỗi ngày, ăn kèm với salad…

2. Hạnh nhân

Trong số các loại hạt thì hạnh nhân là món ăn chứa hàm lượng calo thấp nhất. 1 suất hạnh nhân khoảng 23 hạt chỉ chứa 14g chất béo trong đó có 9g là không bão hòa đơn và 3,5g là không bão hòa đa.

3. Cá hồi (và cá béo khác)

Cá hồi là một trong những loài cá béo nổi tiếng nhất. Bên cạnh đó còn có cá ngừ, cá thu, cá mòi cũng cung cấp một lượng dinh dưỡng vừa đủ để giúp tim bạn khỏe mạnh hơn.

Một phần ăn của cá hồi chứa gần 9g chất béo, trong đó có gần 4g không bão hòa đơn và không bão hòa đa khoảng 2,5g.

4. Dầu oliu

Trộn dầu oliu vào món salad của bạn sẽ có khoảng 5g chất béo tring đo 3,5g là chất bão hòa đơn và 0,4g là không bão hòa đa.

5. Dầu vừng và hạt

Một muỗng canh hạt vừng chứa khoảng 1,5 g chất béo không bão hòa đơn và 2g chất béo không bão hòa đa. Ngoài ra một số loại hạt như bí ngô đóng gói chứa 2g chất béo không bão hòa đơn và 2,5g chất béo không bão hòa đa.

6. Trứng

Một quả trứng chứa gần 5g chất béo trong đó có khoảng 2 g không bão hòa đơn và không bão hòa đa là 1g. Bạn có thể giảm cân với trứng qua nhiều món ăn khác nhau.

Tuy nhiên nếu sử dụng các nguyên liệu trên kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện mà không cho hiệu quả cao. Bạn có thể tìm hiểu về công nghệ giảm béo không phẫu thuật mới nhất hiện nay tại Thẩm mỹ viện Ý Lan-giảm béo tại nhiều vùng khác nhau mà không đau rát.