Tổng hợp 8 món snacks ăn đêm khỏe người, giảm cân

Sau 8h tối thì việc sử dụng thêm các đồ ăn vặt cần được hạn chế. Tuy nhiên bạn vẫn có thể giảm cân và giữ cho cơ thể khỏe mạnh nếu sử dụng món ăn sau.

1. Kem xoài dừa

Tổng hợp 8 món snacks ăn đêm khỏe người, giảm cân

Chắc hẳn sẽ không chị em nào có thể từ chối món kem tráng miệng. Tuy nhiên thay vì sử dụng kem đông lạnh tại cửa hàng được đóng gói với lượng đường và calo cao, bạn chỉ cần sử dụng xoài đông lạnh và sữa dừa trộn đều và thưởng thức.

Calories: 171.

2. Socola đen

Socola là thực phẩm bị “cấm” với những người muốn giảm cân. Tuy nhiên không phải tất cả socola được tạo ra như nhau. Có một sự khác biệt lớn giữa dinh dưỡng trong kẹo socola ở cửa hàng bách hóa và socola đen giàu cacao. Socola đen cần có hàm lượng đường tối thiểu được coi là chất chống oxy hóa tốt để giảm huyết áp, cải thiện độ nhạy cảm insulin, chống viêm và thay đổi tâm trạng của bạn. Bạn nên dùng sản phẩm chứa khoảng 70% là cacao hoặc hơn.

3. “Kem” chuối dâu

Kem luôn là món ăn đêm tuyệt vời nhưng nó chứa tới gần 200calo nên bạn cần lựa chọn nguyên liệu và chế biến một cách hợp lý. Trước tiên, cắt 2 quả chuối chín và 1 chén dâu tây để vào trong tủ lạnh đến khi đông lạnh. Sau đó đem nghiền hoặc xay rồi trộn đều chúng với nhau là có thể thưởng thức khi món kem không quá nhiều calo rất tốt cho việc giảm cân.

4. Hạt dẻ cười

Nếu không thích các món kem lạnh, bạn hãy sử dụng hạt dẻ cười cho bữa ăn đêm của mình thêm phần thú vị. Công việc nhai đòi hỏi bạn mất nhiều năng lượng hơn nên sẽ giải phóng không ít calo. Ngoài ra, hạt dẻ cười ăn có thể ăn nhiều hơn so với các loại hạt khác (49 hạt). Chúng chứa nhiều chất xơ, biotin, vitamin B6, thiamin, folate, chất béo không bão hòa…rất tốt cho sức khỏe cũng như cho chế độ giảm cân của bạn.

5. Socola bơ đậu phộng

Sự kết hợp giữa chocolate và bơ đậu phộng cũng là một trong những món ăn tuyệt vời khi nó cung cấp lượng lớn protein casein. Casein là protein thúc đẩy quá trình phục hồi trạng thái của cơ thể khi bạn ngủ vào ban đêm.

6. Hạt bí

Một bữa ăn nhẹ tốt vào ban đêm là lựa chọn thực phẩm vừa giúp bạn không cảm thấy thèm ăn, ăn ít mà lại còn thư giãn trước khi đi ngủ. Hạt bí ngô rang đáp ứng đầy đủ những yêu cầu trên. Một khẩu phần hạt bí ngô chứa gần 50% lượng magie cần thiết cho hơn 300 phản ứng trong cơ thể. Magie cũng là một loại đồ ăn lý tưởng chống lại sự căng thẳng, mệt mỏi vào ban đêm.

7. Sữa ấm và mật ong

Sữa từ lâu đã được sử dụng như một trợ thủ giúp cho các chị em ngủ ngon giấc hơn. Bạn có thể thêm mật ong vào ly sữa tuy có thể tăng hàm lượng đường trong cơ thể nhưng đường này dễ tiêu hóa và dễ dàng kích thích hormone hình thành serotonin hỗ trợ cho giấc ngủ cả về mặt tâm và sinh lý.

8. Hạnh nhân

Hạnh nhân đã từng được xếp vào những thực phẩm ăn nhẹ có hại cho việc giảm cân khi hàm lượng chất béo cao. Tuy nhiên theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy người ăn hạnh nhân sẽ giảm dần trọng lượng trong 18 tháng so với những người không ăn. Ngoài ra, người ăn hạnh nhân có thể cải thiện nhiều hơn hàm lượng cholesterol và triglycerides- hai yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch.