5 loại thực phẩm giàu đạm giúp chị em giảm cân nhanh chưa từng thấy

Ăn kiêng là cách làm đầu tiên mà nhiều chị em lựa chọn để giảm cân nhanh. Tuy nhiên nếu đang có ý định ngừng ăn thịt để giảm béo, bạn nên sử dụng 4 loại thực phẩm giàu đạm sau để bổ sung dinh dưỡng mà không lo bị dư thừa mỡ.

Thịt là thực phẩm giàu đạm nên việc cắt giảm thịt trong chế độ ăn hằng ngày có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, tăng tình trạng mệt mỏi, không đủ năng lượng và sức lực làm việc. Do vậy bên cạnh hạn chế thịt trong khẩu phần, bạn tăng cường bổ sung đạm từ các nguồn thực vật khác bao gồm:

1. Đậu đen giúp giảm cân nhanh

dau-den-chua-ham-luong-dam-doi-dao-giup-ban-giam-can-1 — Đậu đen chứa hàm lượng dồi dào giúp bạn giảm cân

Trong các loại đậu thì đậu đen chứa hàm lượng đạm thực vật dồi dào nhất. Trong 100g đậu đen có tới 21g đạm gần tương đương với khoảng 100g thịt. Bên cạnh đó thì đậu đen còn chứa chất xơ, folate, kali, vitamin B6…cùng nhiều dưỡng chất khác. Bổ sung đậu đen vào bữa ăn hằng ngày cũng là cách để giảm cân kiêng thịt mà cơ thể vẫn khỏe mạnh.

2. Hạnh nhân

hanh-nhan-giup-giam-tinh-trang-them-an-va-giu-cho-bung-no-lau-hon-2 — Hạnh nhân giúp giảm tình trạng thèm ăn và giữ cho bụng no lâu hơn

Tương tự như đậu đen thì trong 100g hạnh nhân cung cấp cho bạn khoảng 21g chất đạm. Ngoài protein tự nhiên thì hạnh nhân còn giàu vitamin E tốt cho cả tóc và da. Ăn hạnh nhân thường xuyên giúp làm giảm cơn thèm ăn, no lâu, tăng cường sức khỏe xương. Chúng cung cấp khoảng 61% lượng magie cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

3. Đậu phụ

dau-phu-chua-protein-khong-kem-cac-thuc-pham-khac-3 — Đậu phụ chứa protein không kém các thực phẩm khác

Đậu phụ cũng là nguồn đạm thực vật ngon, bổ, rẻ cực tốt cho sức khỏe. Trong 100g đậu phụ có khoảng 8-15g đạm. Bên cạnh đó đậu phụ cũng chứa các vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, vitamin A, B…Bổ sung đậu phụ thường xuyên không chỉ hạn chế tình trạng thiếu đạm mà còn giúp ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, loãng xương…

4. Su lơ xanh

su-lo-xanh-vua-ngon-lai-co-the-giam-can-hieu-qua-4 — Su lơ xanh vừa ngon lại có thể giảm cân hiệu quả

Là thực phẩm cực ngon, chế biến được thành nhiều món ăn khác nhau, su lơ xanh còn chứa hàm lượng đạm tương đối dồi dào. Theo nghiên cứu trong 100g su lơ xanh có khoảng 2,8g chất đạm nhiều hơn so với các loại rau xanh khác. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như hợp chất chống oxy hóa.

5. Quả bơ

thuong-thuc-sinh-to-bo-thuong-xuyen-de-giam-can-nhe-5 — Thưởng thức sinh tố bơ thường xuyên để giảm cân nhé!

Bơ là trái cây giàu chất đạm nhất khi trong 100g bơ có khoảng 2 g chất đạm trong khi nhiều loại khác chỉ có từ 0 đến 1g protein. Không chỉ vậy chúng chứa nhiều dưỡng chất, chống oxy hóa vừa giảm cân lại còn đẹp da, đẹp tóc nữa đó. Do vậy các chuyên gia khuyên bạn nếu muốn giảm cân mà không ăn thịt thì nên tăng cường bổ sung thêm bơ vào khẩu phần hằng ngày.

Giảm cân là cả 1 quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại. Tuy nhiên với sự phát triển của công nghệ làm đẹp hiện nay thì bạn có thể tham khảo ngay phương pháp giảm béo không phẫu thuật ELS 20 đảm bảo: không xâm lấn, cho hiệu quả như mong muốn, an toàn tuyệt đối cho cơ thể.