15 thực phẩm giàu chất xơ nhất giúp giảm cân nhanh (P.2)

Hãy tiếp tục khám phá những thực phẩm giàu chất xơ nhất giúp bạn giảm cân nhanh hơn nhé!

9. Đậu

15 thực phẩm giàu chất xơ nhất giúp giảm cân nhanh (P.2)

Giá cả phải chăng, chứa nhiều chất dinh dưỡng, tiện lợi và ngon- đậu xứng đáng là anh hung vô danh trong thế giới thực phẩm. Thêm vào đó, đậu cũng chứa hàm lượng chất xơ vô cùng tuyệt vời khác: ½ chén đậu đen nấu chín có 7,1 g chất xơ; trong khi một số loại đậu khác có thể dao động là 7,3 g và 6,9 g.

Đậu chứa protein, carbohydrate đa phức, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng quan trọng như axit folic, mangan, kali, sắt, phốt pho, đồng và magiê. Các protein trong đậu còn giúp bạn duy trì và thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ bắp trong khi carbohydrate đa phức cung cấp một nguồn năng lượng bền vững khác. Đậu có thể phục vụ như là một bữa ăn chính hoặc một món ăn, hoặc cho vào các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như súp và salad, để tăng giá trị dinh dưỡng và để thêm hương vị.

10. Popcorn

Popcorn chứa lượng calo vô cùng thấp cùng với nguồn chất xơ tuyệt vời khác mà bạn nên tham khảo. Ba chén bắp rang bơ chỉ chứa khoảng 3,6g chất xơ và ít hơn 100calo. Nhiều người sợ đồ ăn vặt này sẽ nhanh béo khi chứa nhiều dầu. Tuy nhiên bạn cũng có thể nhận ra nó bao gồm cả bơ và muối trong đó để đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn.

11. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt quen thuộc với nhiều chị em khi bên cạnh tác dụng làm đẹp, nó còn có thể giảm cân nhanh khi chỉ chứa khoảng 3g chất xơ và 6g protein cho 1 khẩu phần ăn (khoảng 23 hạt). Nó cũng chứa ít chất béo bão hòa và đi kèm với cả chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đặc biệt là vitamin E.

Nghiên cứu cho thấy chỉ cần ăn khoảng 26-30 hạt hạnh nhân mỗi ngày là bạn có thể giảm nguy cơ bệnh tim. Là món ăn vặt tuyệt vời nhưng bạn sẽ còn thấy chúng hoàn hảo hơn khi ăn cùng với salad, ngũ cốc khác. Muốn giữ hạnh nhân tươi lâu, hãy giữ trong tủ lạnh, chúng có thể tươi trong 2 năm và hầu như không suy giảm chất lượng.

12. Trái bơ

Trái bơ được ví là trái cây chứa chất dinh dưỡng đỉnh cao khi có khoảng 10g chất xơ, 20 loại vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi giúp nâng cao chất lượng tổng thể trong chế độ ăn uống của bạn. Để chọn một quả bơ chín, hãy sờ thử vỏ bên ngoài và quan sát cả phần cuống.

13. Khoai tây

Có nhiều nhận thức sai lầm khi cho rằng khoai tây không thể giảm cân. Nhưng sự thật, khoai tây rất tốt cho bạn khi chỉ có 110 calo và 2g chất xơ. Khoai tây không chứa bất kỳ chất béo, natri hay cholesterol, cộng với việc cung cấp khoảng 45% giá trị vitamin C hằng ngày.

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng một củ khoai tây có lượng kali nhiều hơn chuối! Khoai tây là tự nhiên lành mạnh, vì vậy nếu bạn đang có ý định ăn khoai tây, hãy sử dụng các món luộc, xào, hạn chế dầu mỡ, không ăn khoai tây chiên nhé.

14. Quả mâm xôi

Chỉ 1 trái mâm xôi nhưng chứa tới 8g chất xơ và chỉ có 50 calo. Chúng giàu vitamin C và là một nguồn folate rất tốt. Ngoài ra, quả mâm xôi chứa nhiều dinh dưỡng thực vật quan trọng như anthocyanin- một hợp chất tự nhiên có màu đỏ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng chất chống oxy hóa mạnh mẽ này giúp làm sạch các gốc tự do, ngăn ngừa quá trình lão hóa của các tế bào. Anthocyanin cũng có lợi cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường và giúp ngăn ngừa bệnh béo phì.

15. Chuối

Chuối là một trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên hoàn hảo. Một quả chuối trung bình có khoảng 110 calo, cung cấp 30g carbohydrate và 3g chất xơ. Ngoài chất xơ, chuối chứa tinh bột giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nên hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.

Chuối cũng rất tốt cho quá trình hoạt động của tim khi 1 quả chuối chứa khoảng 10% nhu cầu kali hằng ngày giúp giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ. Chuối là một món ăn lý tưởng cho bất cứ lúc nào trong ngày vì thế hãy tận dụng chúng để sớm có thân hình thon gọn lý tưởng nhé!