Chuyên gia dinh dưỡng bật mí 9 bí quyết giảm béo nhanh (P.2)
Hãy cùng tiếp tục tham khảo bí quyết giảm béo nhanh từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới nhé!
6. Tăng cường ăn bột yến mạch
Không phải ngẫu nhiên mà bột yến mạch được ví là “thần dược” giảm béo hiệu quả nhất. Các chất dinh dưỡng của nó có khả năng giúp bạn ngăn chặn cơn đói trong nhiều giờ đồng hồ. Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí American College of Nutrition cho thấy: Ăn bột yến mạch vào bữa sáng sẽ có cảm giác thoải mái và giảm cảm giác thèm ăn 4h sau đó. Bột yến mạch là bí quyết để giảm béo nhanh bạn nên thửĐể tăng thêm vị hấp dẫn cũng như hiệu quả giảm cân, hãy cho thêm 1 muỗng canh bơ hạnh nhân vào bát bột yến mạch còn nóng hổi nhé. Bơ hạnh nhân cung cấp nhiều protein cùng chất béo lành mạnh không khiến bạn tăng cân chút nào. Nếu không có thời gian để nấu bột yến mạch ở nhà, chị em chỉ cần chuẩn bị bột yến mạch và bơ hạnh nhân rồi hòa chung với nước nóng là sẽ có bữa sáng ấm áp. Cho thêm một chút bơ hạnh nhân để món ăn thêm hấp dẫn hơn
7. Hạn chế sử dụng nhiều muối
Bạn có biết mình đã ăn bao nhiêu muối mỗi ngày không? Rất có thể bạn đang tiêu thụ lượng muối nhiều hơn bạn nghĩ. Tuy muối không có calo nhưng nếu sử dụng quá nhiều sẽ kích thích cơ thể bạn giữ nước.Để hạn chế lượng thức ăn mặn đang tiêu tụ, bạn hạn chế cho thêm muối khi đang nấu ăn nhằm giảm cảm giác thèm muối và tránh đầy bụng. Vị giác của mỗi người có thể thay đổi khoảng 10 ngày vậy nên bạn có thể thay đổi thói quen sử dụng muối để có sức khỏe ổn định hơn. Hạn chế sử dụng muối với các món ăn
8. Tăng cường Protein mỗi sáng
Bữa sáng được coi là quan trọng nhất vì sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, tăng cường khả năng miễn dịch và khai thông trí não nhanh hơn. Để có bữa sáng đảm bảo nhất thì không thể thiếu protein.“Khi bữa sáng của tôi có thêm protein, tôi cảm thấy cơ thể tốt hơn và có thể làm việc kéo dài đến trưa mà không thấy đói”- Leah McGrath, chuyên gia dinh dưỡng của công ty Ingles Markets chia sẻ. Bạn nên ăn thêm các loại hạt chứa nhiều chất xơ, uống sữa ít chất béo, ăn trứng…để duy trì năng lượng cho cả ngày. Bữa sáng cần tăng cường thêm protein như trứng gà, các loại đậu
9. Ăn chay
Bạn không phải là một người ăn chay thường xuyên nhưng để giảm cân hãy thử 1 ngày 1 lần hoặc 1 lần 1 tuần xem sao nhé. Chế độ dinh dưỡng trong thức ăn chay chứa nhiều chất xơ, protein…có thể tìm hấy ở đậu, trái cây, rau xanh…Nó sẽ lấp đầy dạ dày của bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Ăn chay cũng là cách giảm béo nhanh với các món ăn hấp dẫnĐầu tiên, hãy thử thay thế các loại đậu, đậu hũ thay cho thịt. Thử một bữa ăn không thịt mỗi tuần và dần dần gia tăng số lượng khi đã cảm thấy quen.
