Chuyên gia dinh dưỡng bật mí 9 bí quyết giảm béo nhanh (P.1)

Chế độ ăn uống là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhưng cũng có thể giúp bạn giảm béo nhanh hơn. Hãy cùng nghe một vài bí quyết để có thân hình thon gọn từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới hiện nay nhé!

1. Cân bằng hương vị trong bữa ăn

Một bữa ăn khiến bạn hài lòng không chỉ đủ chất dinh dưỡng mà còn cần đủ vị nữa. Sáu vị cơ bản cần có là chua, cay, mặn, ngọt, đắng và umami (vị của bột ngọt). Khi các món ăn kết hợp từ 4-6 vị này sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn không cần ăn thêm bánh quy hoặc uống sữa béo cuối ngày- Rachel Begun, bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng chia sẻ.

Để làm được điều này bạn nên cất các loại thảo mộc, gia vị và thực phẩm lành mạnh vào trong tủ lạnh giúp bữa ăn đầy đủ hương vị hơn.

2. Tránh những tình huống cám dỗ

Bạn có biết vì sao nhân viên tiếp thị thường đặt kẹo tại quầy thu tiền không. Đơn giản là họ biết mọi người sẽ bị thôi thúc cần mua nó ngay bởi nó quá ngon với vẻ ngoài hấp dẫn. Vậy nên trong tình huống này, lí trí là điều quan trọng nhất.

Đừng nhìn vào những quầy hàng bán bánh kẹo nếu bạn không có nhu cầu. Từ chối ăn bánh ngọt tại bữa tiệc của cơ quan…Có như vậy thì chỉ số cân nặng của bạn mới nhanh chóng giảm xuống.

3. Đóng cửa bếp sau khi ăn tối

Điều này quá dễ dàng sau bữa ăn để bạn không bị lôi kéo bởi núi đồ ăn trong tủ lạnh. Thay vào đó, hãy thưởng thức một ly trà thảo dược và cố gắng đi ngủ sớm.

Theo một nghiên cứu so sánh của người khỏe mạnh, người đi ngủ muộn hơn thì người ngủ ít hơn 8h thường tăng cân nhiều đồng thời tiêu thụ hơn 130% calo so với người khỏe mạnh.

4. Uống nước vào mỗi bữa ăn

Không chỉ cơ thể của bạn cần nước để hoạt động bình thường mà uống nhiều nước trong bữa ăn cũng có thể giảm béo. Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng: việc tăng cường uống nước trước hoặc trong bữa ăn sẽ duy trì cân nặng và ngăn ngừa tăng cân. Hãy nhờ làm đầy chai nước của bạn trước khi ra khỏi nhà hoặc văn phòng.

5. Di chuyển trong 10 phút mỗi giờ

Một trong những điều khó khăn nhất khi hoạt động thể chất là bạn không có nhiều thời gian. Nhưng thy vì cứ chây ì một chỗ, bạn chỉ cần 10 phút trong khoảng 1 giờ mỗi ngày để leo cầu thang, chạy bộ…là cũng đủ đốt cháy một lượng mỡ thừa nhất định rồi.