Học ngay 10 tuyệt chiêu giúp chị em giữ dáng mùa Tết

Cuối năm với những buổi ăn uống triền miên chắc chắn khiến chị em tăng cân không ít. Vậy nên tuyệt chiêu dưới đây giúp bạn ăn uống thoải mái và vẫn giữ được dáng đẹp như ý.

mach-chi-em-nhung-meo-de-giam-can-ngay-tet — Mách chị em những mẹo để giảm cân ngày Tết

1. Nhớ ăn lót dạ trước khi tham gia bữa tiệc

Nguyên tắc đầu tiên trong việc giữ dáng là: bạn phải ăn lót dạ trước khi tham gia bất kỳ bữa ăn nào dù là với gia đình, bạn bè. Chỉ cần ăn một chút điểm tâm nhẹ trước khi ra ngoài, bạn sẽ không còn bị cám dỗ bởi những đồ ăn thơm phức. Đây cũng là nguyên nhân chính khiến bạn ăn không kiểm soát. Lưu ý là bạn cũng không được bỏ bữa chính vì như vậy làm cho bụng đói và buộc phải ăn nhiều hơn. Vậy nên hãy ăn vừa phải và dừng khi bụng cảm thấy sắp no rồi nhé!

2. Chọn ăn các món điểm tâm phù hợp

Mặc dù đồ điểm tâm có rất nhiều món hấp dẫn, nhưng bạn đang ăn kiêng đó, nên hãy tránh bánh ngọt hoặc đồ có đường nhé. Tốt hơn hãy chọn món ăn bánh chỉ có thể thấy vào dịp lễ hội cuối năm, đương nhiên là ít béo thay vì món điểm tâm bạn có thể ăn hằng ngày.

3. Hạn chế bỏ 3 bữa ăn chính trong ngày

Bạn không nên nhịn ăn trong thời điểm này, nhất là bữa sáng. Thực tế thì nhiều chị em đã quyết định bỏ ăn một vài bữa nhưng điều này chỉ làm dạ dày của bạn đói hơn. Bạn sẽ phải ăn bù lại một cách mất kiểm soát để thỏa mãn cơn thèm ăn sau đó. Vì vậy dù thế nào thì đừng bỏ bữa vì chúng chỉ gây phản tác dụng, không tốt cho dạ dày.

4. Hạn chế uống rượu, bia và nước ngọt

Đi ăn tiệc thì đương nhiên sẽ phải uống. Nhưng bạn nên hạn chế đồ giải khát hoặc nước ngọt vì chúng sẽ cung cấp vào cơ thể nhiều calo, làm tăng tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ. Mà tiêu thụ nhiều hàm lượng calo chính là nguyên nhân gây tăng cân.

ban-co-the-vua-an-kieng-vua-tap-the-duc — Bạn có thể vừa ăn kiêng vừa tập thể dục

5. Duy trì lịch tập luyện thể chất đều đặn

Bạn vẫn cần duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày dù có thể không thật nhiều thời gian rảnh trong dịp lễ. Đi bộ vài vòng hoặc chạy bộ đến những nơi gần nhà khi đi mua sắm hoặc chạy lên xuống cầu thang cũng giúp bạn phần nào xả bớt năng lượng. Thói quen này giúp bạn duy trì cân nặng và vóc dáng.

6. Không ở lỳ trong nhà

Mùa lễ hội cuối năm là dịp để bạn bè gặp gỡ, cùng nhau lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời, vậy nên bạn hãy tham gia nhé. Điều này không chỉ giúp bạn vui vẻm thoải mái mà còn đốt cháy calo, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa.

7. Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ

Thường xuyên luyện tập các bài kéo giãn cơ cũng giúp bạn duy trì khối cơ bắp. Trên thực tế, bạn có thể thực hiện bài nâng tạ nhẹ, vài bài tập cardio để kéo giãn cơ. Nhưng chỉ bài tập cử tạ mới thực sự giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn.

8. Đặt ra các mục tiêu tập luyện

Để giảm cân nhanh hơn, bạn nên đặt hẳn những mục tiêu tập luyện. Ví dụ mỗi ngày dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để rèn luyện cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy phấn khởi hơn khi đạt được mục tiêu đề ra. Nếu đặt mục tiêu quá cao như luyện tập 1 tiếng mỗi ngày nhưng bạn quá bận rộn, không thể luyện tập, bạn sẽ nhanh chóng thấy chán nản. Đặc biệt trong mùa lễ hội ăn nhiều đồ ngọt, béo, ít vận động thì chỉ số cân nặng của bạn nhanh chóng tăng lên.

9. Uống đủ nước mỗi ngày

Thói quen uống đủ nước sẽ giúp bạn thỏa mãn cảm giác thèm ăn cũng như giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước. Ngoài ra, chúng còn ngăn ngừa hiệu quả tình trạng khó chịu nếu bạn uống quá nhiều rượu, bia.

10. Chia thành nhiều bữa ăn nhẹ

Bạn hãy chia nhỏ 3 bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn nhỏ, đừng ăn quá nhiều trong 1 bữa. Ví dụ thay vì ăn 2 bữa lớn, bạn chia nó thành 5 bữa nhỏ. Ngoài ra hãy ăn bữa tối sớm hơn và đi bộ trong khoảng 15 phút trước khi đi ngủ hé!

Dựa vào kết quả nghiên cứu thì hầu hết chị em đều có xu hướng tăng cân vào dịp lễ Tết. Ăn uống không kiểm soát chính là nguyên nhân gây nên tình trạng này. Do vậy chị em hết sức chú ý.

Ngoài ra, để giảm cân nhanh và hiệu quả hơn, chị em tham khảo ngay công nghệ giảm béo không phẫu thuật ELS 20 mới nhất tại TMV Ý Lan. Chỉ sau 1 liệu trình duy nhất, bạn sẽ sở hữu thân hình thon gọn như ý muốn.