Lời khuyên đơn giản để giảm cân tại nhà chỉ trong 10 ngày

Từ Zumba đến yoga để quên đi đồ ăn vặt, những thay đổi lối sống đơn giản sẽ giúp bạn mất đi từ 10, 30, thậm chí 50 pounds! Dưới đây là những lời khuyên đơn giản để bạn giảm cân tại nhà chỉ trong 10 ngày, cùng thẩm mỹ viện Ý Lan tham khảo nhé!

Sẽ luôn có một câu hỏi: tại sao bạn vẫn không giảm cân thành công mặc dù đã lên kế hoạch chi tiết và ăn kiêng khắc khổ. Có những lúc, bạn cảm thấy nản lòng và muốn bỏ cuộc bởi bàn cân vẫn hiển thị con số gây hoảng loạn.

"Tôi bắt đầu ưu tiên tập thể dục vì tôi nhận ra rằng hạnh phúc của tôi gắn liền với cảm giác của tôi về bản thân. Tôi muốn các cô gái của tôi có một người mẹ biết chăm sóc bản thân mình, ngay cả khi điều đó có nghĩa là tôi phải thức dậy lúc 4:30 để luyện tập. "- Michelle Obama, Đệ nhất Phu nhân của Hoa Kỳ.

Giảm béo an toàn là cả một quá trình lâu dài, điều đó là đúng. Nhưng áp dụng một số thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn có thể cho thấy kết quả giảm cân nhanh hơn, chỉ trong chưa đến 10 ngày.

LỜI KHUYÊN GIẢM CÂN TẠI NHÀ CỦA CÁC CHUYÊN GIA:

1. Ăn nhiều chất xơ hơn nữa

Cách tốt nhất để giảm lượng calo là bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Số lượng được đề nghị là khoảng 30 gram mỗi ngày, nhưng hầu hết mọi người không tiêu thụ đủ chất xơ. Giảm cân tại nhà sao cho hiệu quả?

Chất xơ có hai loại: hòa tan và không hòa tan. Sợi hòa tan hấp thụ nước và biến đổi thành chất gel trong quá trình tiêu hóa. Sợi không hòa tan không bị phân rã khi nó đi qua hệ thống của bạn. Cả hai loại chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, và giúp bạn cảm thấy no bụng hơn.

2. Giảm lượng carbohydrate

Carbohydrate là một yếu tố chính trong chế độ ăn uống của nhiều người. Trên thực tế, trong tất cả các nhóm thực phẩm, lượng carbs tiêu thụ là cao nhất. Điều này đặt ra một vấn đề vì mỗi gram carbohydrate chứa bốn calo. Và hầu hết các thực phẩm giàu chất carbs hầu như không có các chất dinh dưỡng khác.

Lời khuyên giảm cân tại nhà nào hữu ích? Thức ăn chứa carbs cho bạn nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn, đó là lý do vì sao bạn nên cắt giảm lượng carbs trong khẩu phần ăn để giảm cân tại nhà thành công.

3. Ăn mỡ khỏe mạnh hơn

Có quan niệm sai lầm phổ biến hiện nay rằng chất béo không tốt cho người thừa cân. Điều đó không hoàn toàn đúng. Có chất béo lành mạnh và có những loại không lành mạnh. Bạn cần phải chắc chắn rằng chất béo bạn ăn là tốt cho sức khỏe của bạn.

Hầu hết các thực phẩm có chứa chất béo không lành mạnh hoặc bão hòa. Chúng là nguyên nhân chính gây hàng loạt bệnh tật. Tuy nhiên, chất béo không bão hòa, có trong bơ, dầu ô liu và các loại hạt, có thể giúp giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim khi có sự kiểm soát.

4. Kết hợp một phương pháp luyện tập vào lịch trình của bạn

"Cá nhân tôi thích phòng thể dục. Tôi thích được ở những người đang đổ mồ hôi vì hoạt động, tất cả những người đều tập trung vào các mục tiêu tương tự. Tôi thích ở trong một nhóm tập thể như thế. "- Cameron Diaz, nữ diễn viên người Mỹ.

Tập thể dục và giảm cân luôn đi kèm với nhau. Mặc dù không thể tập thể dục một giờ mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu bằng cách làm nhiều việc nhà, đi bộ khoảng 15 phút hoặc đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Đây được xem là một cách tập thể dục giảm cân hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo và tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Nó cũng giúp duy trì khối lượng cơ của bạn, và vì cơ bắp cần nhiều calo hơn chất béo, bạn sẽ đốt một lượng calo đáng kể mỗi ngày.

5. Ưu tiên đồ ăn nhẹ

Ba bữa ăn một ngày có thể khiến bạn cảm thấy đói giữa chừng. Và đó là lúc mà hầu hết chúng ta thất bại khi giảm béo tại nhà. Thậm chí ngay cả khi chúng ta cố gắng ăn những bữa ăn lành mạnh, những thường sẽ kết thúc bữa ăn nhẹ. Và điều này gây  ảnh hưởng rất lớn đến trọng lượng của chúng ta.

Thủ phạm lớn nhất gây ra tăng cân là thói quen ăn vặt không lành mạnh. Fries, khoai tây chiên và bánh quy không thể nào giúp chúng ta no bụng, nhưng chúng sẽ thêm rất nhiều carbs, đường, và chất béo vào cơ thể. Cũng khó mà dừng lại ở một hoặc hai gói đồ ăn vặt vì chúng ta vẫn cảm thấy đói. Vì vậy, lựa chọn cho đồ ăn nhẹ mà không chứa nhiều tinh bột.

Nếu quá trình giảm cân của bạn chưa hiệu quả, bạn có thể tham khảo và sử dụng ngay liệu trình Giảm béo toàn thân tại thẩm mỹ viện Ý Lan. Với công nghệ I - Lipo tiên tiến, nhập khẩu từ Hoa Kỳ, Thẩm mỹ viện Ý Lan sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, đem lại làn da trắng sáng, mịn màng, săn chắc, cải thiện tình trạng cellulite mà không cần phẫu thuật, không đau rát, hiệu quả duy trì dài lâu.