Ăn tối như thế nào để giảm cân nhanh chóng? Để giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng, sức khỏe, tránh mỡ bụng, chị em nên xây dựng chế độ ăn tối khoa học. Hãy theo dõi website của thẩm mỹ viện Ý Lan để biết thêm nhiều bí quyết làm đẹp bổ ích nữa nhé!Thừa cân luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của không chỉ chị em mà cả cánh mày râu. Những thói quen xấu trong ăn uống và sinh hoạt tưởng như rất bình thường nhưng cũng góp phần khiến cân nặng của bạn tăng vù vù và vòng eo thì ngấn mỡ. Không cần phải nói nhiều về tác hại của béo bụng bởi chúng gây mất thẩm mỹ, bất tiện khi lựa chọn quần áo, đồng thời làm gia tăng nguy cơ bệnh tật cho bạn. Tìm hiểu cách ăn tối để giảm cân hiệu quả sau đây nhé! Ăn tối như thế nào để giảm cân nhanh chóng?
Ăn tối thế nào để giảm cân?
- Tiêu thụ quá nhiều thức ăn ít chất béo: Nghe có vẻ ngược, nhưng đây là sự thật. Khi bạn ăn ít thức ăn có chất béo sẽ là nguyên nhân khiến cơ thể luôn “cảnh giác” và “tiến hành” tích mỡ bụng. Ngoài ra, các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa nhiều đường, khiến mỡ bụng tăng lên nhanh chóng.Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên thường xuyên kiểm tra hàm lượng chất béo trong thực phẩm của mình, đồng thời, tránh những loại thực phẩm chế biến ít chất béo nhưng nhiều tinh bột và đường.- Thiếu ngủ:Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Khi bạn không ngủ đủ giấc, các hocmon gây căng thẳng có tên là Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Chính bởi thế, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn rất hiệu quả.- Thiếu Protein:Ăn uống thiếu chất không phải là một cách giảm béo khôn ngoan. Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Protein sẽ giúp kiểm soát cơn thèm ăn, để bạn no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn chứa nhiều đường và tinh bột. Mỗi bữa, hãy ăn từ 20 – 25 gram protein và kiên trì tập thể dục nhé.- Ăn ít trong bữa tối:Bữa tối ăn quá nhiều sẽ có hại cho cơ thể của bạn. Bởi lúc này cơ thể cần được nghỉ ngơi và các cơ quan chức năng cũng giảm hoạt động xuống đáng kể. Đây cũng là khoảng thời gian bạn tiêu thụ ít calo hơn so với ban ngày. Chính vì vậy, hãy chọn những thực phẩm nhẹ nhàng, cân đối để ăn trong bữa tối của bạn. Chế độ ăn kiêng buổi tối cho người muốn giảm cân nhanh
Chế độ ăn kiêng buổi tối cho người muốn giảm cân nhanh
Bạn cần cung cấp khoảng 450-550 calo trong bữa tối. Nếu muốn giảm cân, bạn hãy giữ gần mức 450. Nếu muốn duy trì trọng lượng, kiên trì tập thể dục, bạn giữ gần mức 550. Mức calo cần nạp trong ỗi bữa tối của bạn như sau:
Protein: Khoảng 20-25% lượng calo, tương đương khoảng 25-35 gram.
Chất béo: Từ 15-25 gram chất béo, tương đương khoảng 30-35% tổng lượng calo trong bữa tối.
Chất xơ: Bạn cần đạt đủ hãy ăn ít nhất 8 gram vào bữa tối.
Lưu ý: Nên ăn tối trước 19h để thức ăn kịp tiêu hóa trước khi bạn đi ngủ. Bữa tối không cần nhiều năng lượng nên giảm bớt khẩu phần ăn của bạn để đảm bảo sức khỏe và không lo tăng cân. Thực phẩm phù hợp để ăn tối giảm cân
Thực phẩm phù hợp để ăn tối giảm cân
Cà chua: Có chứa nhiều vitamin và nước để bổ sung cho cơ thể và làn da của bạn.
Súp lơ: Súp lơ chứa 92,1% lượng nước và những thành phần dinh dưỡng thực vật làm giảm lượng cholesterol giúp dáng luôn thon gọn và quyến rũ.
Chuối: Ăn một quả chuối trước khi ngủ sẽ giúp giải phóng năng lượng khi bạn ngủ.
Sữa không đường: Rất tốt cho hệ tiêu hóa để bạn đốt cháy chất béo dư thừa vào ban đêm.
Bí đao luộc: Một thực phẩm thanh mát, không chứa chất béo và chế biến lại rất đơn giản.
Đu đủ: Đu đủ có chứa một loại enzyme và vitamin đặc biệt tốt cho cơ thể.
Hy vọng rằng bài viết “ăn tối như thế nào để giảm cân nhanh chóng” trên đây sẽ giúp chị em có thêm bí quyết để chiến đấu với mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu chị em quá bận rộn, không có nhiều thời gian để ăn kiêng và tập luyện thì sử dụng công nghệ giảm béo I – Lipo tại thẩm mỹ viện Ý Lan sẽ là một lựa chọn tuyệt vời.
